趣跑反馈导出

查到连续半年没反馈就停，可能要 30 分钟以上，中途别关页面。

趣跑接口一次只能查 7 天，所以要一段一段往前查；它的服务器每次要几秒到半分钟。

这是什么

给 AI 装一个趣跑插件。装一次，以后直接问 AI 就能查你的趣跑数据，不用再贴 Key。

你需要

一个能帮你干活的 AI，按顺序选，能用第一个就不用往下看：

1. 豆包电脑版（免费）：官网下载，装好登录，左下角切到「工作任务」。不想装就用网页版，同样位置切「工作任务」
2. 腾讯 WorkBuddy（免费，要装）：官网下载，装好用默认的 Craft 模式
3. ChatGPT 或 Claude 桌面版（要付费和外网）：ChatGPT 用 Codex；Claude 点上方「Code」标签页

都要在电脑上做，手机 App 不行。

三步

1. 点「复制」，把下面这段话粘贴到 AI 的对话框里。
   发送前，把里面的「你的KEY」换成你在页面最上面第 2 步从趣跑复制的那串 lt_ 开头的 Key。然后发送。

帮我安装趣跑的 AI 插件（叫 MCP），地址：https://github.com/chenwynn/likes-mcp-server ，把它加到你的 MCP 配置里，环境变量 API_KEY=「你的KEY」。
关于我：把我当成第一次用电脑的人，完全不懂技术、命令行和 AI 术语。请你这样做：
1. 全程自动完成，不要停下来问我。缺什么软件你自己装，所有授权、确认、同意都替我点，遇到报错你自己排查修好。
2. 只有实在必须我亲手做的（比如输密码、重启软件），才告诉我。一次只说一步，说清在屏幕哪里找，等我回「好了」再说下一步。
3. 说话要短、直接、有耐心：不解释原理，不给我多个选项让我选，不用技术词，绕不开的用一句大白话说它是干什么的。
4. 装完后：帮我测一下能不能拉到我最近 7 天的趣跑反馈，然后教我以后怎么用，给 3 个我能直接照着说的例句。

2. 弹出「允许 / 同意 / 输入密码」的框都点允许，它让你做什么就照做。
3. 它说装好了，就照它说的做。最后它会帮你测一下，能拉到反馈就成了。

以后能问什么

• 我上周跑了多少，配速心率怎么样
• 教练给我排了什么课
• 我最近睡眠和 HRV 怎么样
• 帮我算配速区间，预测半马成绩
• 给我出一份这个月的训练报告
• 帮我排下周课表，直接推到趣跑日历

遇到问题

• 卡住了：把屏幕上的报错原样复制发给它。
• 它说 401：Key 错了，回 App 重新复制一个。
• 20 分钟还搞不定：回方案一，够用。
• 教练点评看不到原文，去 App 看。